नियमित व्यायाम से लंबे समय तक बैठे रहने से मृत्यु का जोखिम कम

वाशिंगटन : ब्रिटिश जर्नल ऑफ में ऑनलाइन प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, गतिहीन जीवनशैली से किसी की मृत्यु का खतरा बढ़ सकता है, लेकिन प्रति दिन केवल 20 से 25 मिनट की शारीरिक गतिविधि से इसका मुकाबला किया जा सकता है। खेल की दवा।
शोध के अनुसार, हर दिन बैठकर कितना भी समय बिताया जाए, शारीरिक गतिविधियों का बड़ा दैनिक योग कम जोखिम से जुड़ा होता है।
समृद्ध देशों में वयस्क औसतन प्रतिदिन नौ से 10 घंटे बैठे रहते हैं, मुख्यतः काम के घंटों के दौरान। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने स्पष्ट किया है कि गंभीर रूप से गतिहीन जीवनशैली मृत्यु की बढ़ती संभावना से जुड़ी है।
उन्होंने सुझाव दिया कि लंबे समय तक बैठने को कम करने में शारीरिक गतिविधि के फायदों पर पहले के शोध का एक बड़ा हिस्सा एकत्रित डेटा पर निर्भर करता है, जो हमेशा एक सामान्यीकृत दृष्टिकोण की ओर ले जाता है।
इस पर काबू पाने की कोशिश करने के लिए, शोधकर्ताओं ने एक्टिविटी ट्रैकर्स से लैस लोगों के चार समूहों से व्यक्तिगत प्रतिभागी डेटा एकत्र किया, ताकि यह पता लगाया जा सके कि क्या शारीरिक गतिविधि गतिहीन समय और मृत्यु के बीच संबंध को संशोधित कर सकती है, और इसके विपरीत, और कितनी शारीरिक गतिविधि और बैठने का समय जोखिम को प्रभावित कर सकता है.
उनमें नॉर्वेजियन ट्रोम्सो अध्ययन 2015-16 से 2003 और 2019 के बीच एकत्र किए गए व्यक्तिगत प्रतिभागी डेटा शामिल थे; स्वीडिश हेल्दी एजिंग इनिशिएटिव (HAI) 2012-19; नॉर्वेजियन राष्ट्रीय शारीरिक गतिविधि सर्वेक्षण (एनएनपीएएस) 2008-09; और यूएस राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण (एनएचएएनईएस) 2003-06।
विश्लेषण में कम से कम 50 वर्ष की आयु के 12,000 से भी कम लोगों को शामिल किया गया था। उनके पास कम से कम 4 दिनों के 10 दैनिक घंटों के गतिविधि ट्रैकर रिकॉर्ड थे, कम से कम 2 वर्षों तक निगरानी की गई थी, और संभावित प्रभावशाली कारकों का विवरण प्रदान किया था: उनका लिंग, शैक्षिक स्तर, वजन, ऊंचाई, धूम्रपान का इतिहास, शराब का सेवन, और क्या उन्हें वर्तमान और/या पहले से हृदय रोग, कैंसर और/या मधुमेह था।

कुल मिलाकर, 5943 लोगों ने हर दिन बैठकर 10.5 घंटे से कम समय बिताया; 6042 ने 10.5 या अधिक गतिहीन घंटे देखे।
प्रतिदिन 22 मिनट से अधिक की मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि मृत्यु के कम जोखिम से जुड़ी थी।
जबकि अधिक मात्रा में मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि मृत्यु के कम जोखिम से जुड़ी थी, गतिहीन समय की मात्रा के बावजूद, गतिहीन समय और मृत्यु के बीच संबंध काफी हद तक मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि की मात्रा से प्रभावित था।
उदाहरण के लिए, दिन में अतिरिक्त 10 मिनट 10.5 से कम गतिहीन घंटे बिताने वालों में मृत्यु के 15 प्रतिशत कम जोखिम से जुड़ा था, और हर दिन 10.5 से अधिक गतिहीन घंटे बिताने वालों में 35 प्रतिशत कम जोखिम था।
हल्की तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि केवल अत्यधिक गतिहीन लोगों (12+ दैनिक घंटे) में मृत्यु के कम जोखिम से जुड़ी थी।
यह एक अवलोकनात्मक अध्ययन है, और इस प्रकार, कारण और प्रभाव स्थापित नहीं कर सकता। शोधकर्ता स्वीकार करते हैं कि वे शारीरिक गतिविधि और गतिहीन घंटों के उपायों को दोहराने में सक्षम नहीं थे, जिससे समय के साथ किसी भी बदलाव को रोका जा सके।
आहार, गतिशीलता के मुद्दे और सामान्य स्वास्थ्य जैसे संभावित प्रभावशाली कारकों को भी ध्यान में नहीं रखा गया। गतिविधि ट्रैकर सभी गतिविधि प्रकारों और उनकी संगत तीव्रता को सही ढंग से वर्गीकृत नहीं कर सकते हैं – उदाहरण के लिए साइकिल चलाना, प्रतिरोध अभ्यास, बागवानी।
फिर भी, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला: “एमवीपीए की छोटी मात्रा [मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि] उच्च गतिहीन समय से मृत्यु दर के जोखिम को कम करने के लिए एक प्रभावी रणनीति हो सकती है, जहां 22 मिनट से अधिक एमवीपीए जमा करने से उच्च गतिहीन समय का जोखिम समाप्त हो जाता है।
“शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने के प्रयासों से व्यक्तियों के लिए पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।